SUNRISE　cafe

安眠に欠かせないもの。

それは・・清潔なお布団やカバーなど。。

花粉に気をつけつつ（笑）お布団を干したり、カバーを洗濯。
ベッド周りも・・片づけて気持ちよく休める環境を整えましょぉ。

そして・・もぉ1つ欠かせないのが・・
天然の睡眠導入剤「メラトニン」
眠りを左右するホルモンです。

でも年齢を重ねるごとに・・分泌が減少しちゃう。

夜中に何度も目が覚める・・朝早く起きちゃうって方は
お年寄りに多いでしょ？
みなさんは・・大丈夫・・でしょぉか（笑）

じゃぁ・・どぉやって補うのか？？
メラトニンはセロトニンを分解して分泌されます。
セロトニンは脳内物質の1つ。
これが増えると・・心が落ち着いて眠りやすくなるそぉな。。
そのセロトニンの原料は必須アミノ酸である「トリプトファン」
ってコトで・・トリプトファンを多く含むものを夕方以降に摂ると良いってこと。

牛乳やバナナなどがお薦め(^O^)
他に・・ハチミツ、乳製品、大豆製品、魚介類、肉類（特に鶏肉）、玄米、たまご、ゴマ。。

お夕飯の献立とデザートに・・お役立てください。

そして・・メラトニンを分泌するのは「松果体」
光りを感知してる日中はほとんど分泌されないの。
だから・・夜になっても明るい部屋でTVやパソコンなど光りを発するものに
囲まれていると・・イツまで経っても脳が眠りモードになれない(-"-)
活動を支配する交感神経もバリバリ働いちゃうから・・なお更。

お役立ちハーブは・・カモミール←ピーターラビットも愛飲(笑)　
アロマなら・・やっぱりベルガモット。

睡眠障害の症状は・・人それぞれ。
アロマやハーブを試してみたい方のご相談にものります!(^^)!

ちょっとしたコツで・・安眠＆快眠.。o○
毎日・・気持ちの良いSUNRISEを迎えてね。